午休到底有多重要，它會(huì)對(duì)學(xué)生們產(chǎn)生哪些影響？讓我們一起來了解一下吧！
中午做什么事情最好？唯有休息。
不少小學(xué)生卻沒有認(rèn)識(shí)到中午休息的必要性與重要性，把極其寶貴的午休時(shí)間耽誤了，選擇去處理生活上的雜事或者溫習(xí)功課。
其實(shí)，打開別人家孩子學(xué)習(xí)的秘籍，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：他們都是很會(huì)休息的。
今天香伯世家兒童家具就跟您聊一聊午休這個(gè)話題:
01 小學(xué)生為什么一定要午休 理由一：學(xué)習(xí)最怕打疲勞戰(zhàn) 學(xué)習(xí)是一種高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)過程，它需要我們時(shí)刻保證清醒的頭腦，否則將難以保證學(xué)習(xí)效率。 我們不能以時(shí)間論成績，更不能通過熬夜拼時(shí)間來換取一時(shí)心理的快慰。 小學(xué)階段的學(xué)習(xí)離不開養(yǎng)精蓄銳，不能打疲勞戰(zhàn)，必須注意勞逸結(jié)合。學(xué)生只有保證足夠的睡眠，才能保證有充沛的精力，才能提高學(xué)習(xí)效率。 中午不休息，一方面會(huì)使孩子在精神上萎靡不振，提不起學(xué)習(xí)興趣，久而久之會(huì)產(chǎn)生厭學(xué)的心理。 另一方面還會(huì)使晚上的學(xué)習(xí)效率受到影響，不是打瞌睡，就是看不進(jìn)去書，甚至還會(huì)影響到第二天上午的學(xué)習(xí)。 因此，中午必須按時(shí)進(jìn)行午休，哪怕睡 10 分鐘，都會(huì)使下午及晚上的學(xué)習(xí)效率有較大的提高。 理由二：中午是學(xué)習(xí)效率最低的時(shí)間 因?yàn)樯衔绲膶W(xué)習(xí)多少都會(huì)對(duì)中午產(chǎn)生影響，有的同學(xué)為了拼時(shí)間利用午間進(jìn)行學(xué)習(xí)，其實(shí)效果并不好，甚至做無用功。 不僅如此，午間不休息還會(huì)影響到下午及晚間的學(xué)習(xí)，對(duì)于這樣得不償失的事我們絕不能做。 有人認(rèn)為，午間休息也是“磨刀不誤砍柴工”，說得太好不過了，只有休息好，才能學(xué)習(xí)效率高，才能保證學(xué)習(xí)成績好。 另外，學(xué)生必須保證全天 8-10 小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午休息不僅使得我們 8 小時(shí)的睡眠得到了一定保證。 而且還是時(shí)間上的最合理利用，即讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)效率最低的時(shí)間內(nèi)去休息，來換取其他時(shí)間的高效率。 02 學(xué)會(huì)午休，益處多多 益處一：學(xué)習(xí)壓力，緩解了 現(xiàn)如今小學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力不小，而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法。 午休一會(huì)，能夠幫助學(xué)生保持心境平和，有效緩解情緒波動(dòng)以及壓力，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。 益處二：學(xué)習(xí)效率，翻倍了 研究表明，過于疲勞的人午睡之后， 學(xué)習(xí)效率能夠高出平均水平13%。不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，近代名人也熱衷于午睡。 英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。 益處三：記憶力，增強(qiáng)了 多個(gè)研究小組都對(duì)午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確。 午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。 益處四：創(chuàng)造力，敏銳了 學(xué)習(xí)時(shí)間長了，人們很容易走進(jìn)一個(gè)“死胡同”，同一個(gè)問題怎樣也想不出一個(gè)所以然。 但是午睡可有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，幫助大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，甚至短時(shí)間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出僵局。 益處五：小毛病，不犯了 研究表明，中午 1 點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。 養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，孩子的抵抗力越來越好，頭疼腦熱這些影響學(xué)習(xí)的小毛病再不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就發(fā)生。 總之，誰不午睡，誰吃虧了。 03 午休的正確打開方式 有些同學(xué)說了，那些中午能回家的人還好，有條件小憩一會(huì)，我們這午飯、午休都需要在學(xué)校解決的，實(shí)在是沒條件。 想躺沒地兒躺，趴在桌子上，過不了多大會(huì)就手麻腳麻，而且腦子一團(tuán)亂麻，滿滿的焦灼，感覺更累了。 在這兒，教你正確的午休方式： 方法一：午休，選對(duì)時(shí)間 著名國學(xué)大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人，怡然得享 92 歲高壽。 他曾經(jīng)說，“正午時(shí)，哪怕只有二十分鐘也一定要睡。”睡得短不要緊，關(guān)鍵是時(shí)間點(diǎn)：11 時(shí)至 13 時(shí)。這是一天中陽氣最盛之時(shí)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽。 方法二：10 分鐘就夠了 如何沒有條件躺下來睡，就在座位上選個(gè)自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，不要再去想還有什么作業(yè)沒做，還有哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)沒懂…… 拋開這些雜念，專注數(shù)自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點(diǎn)一點(diǎn)在身體里擴(kuò)散彌漫的感覺； 還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。 用 10 分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完美的小憩！相信我，10 分鐘后，保證你一身輕松。 方法三：認(rèn)真伸一個(gè)懶腰 小憩之后起身，伸個(gè)懶腰，能增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。 大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。 伸懶腰時(shí)保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時(shí)，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù) 30 秒鐘。 04 其他快速恢復(fù)精力的方法 方法一：發(fā)呆 5 分鐘 發(fā)呆是最簡單的減壓方式。 研究者發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的 α 腦電波得到加強(qiáng)。 這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。 方法二：吃點(diǎn)健康零食 課間吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。 不妨儲(chǔ)備些零食，在上午 10 點(diǎn)或下午 3 點(diǎn)下課期間給自己來個(gè)短暫的“歇息”，酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。 方法三：出門曬曬太陽 曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。 不妨在下課感到疲倦時(shí)，把曬太陽這個(gè)功課補(bǔ)上。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 10 分鐘就可以。 方法四：和同學(xué)分享一件趣事 歡笑是最好的減壓良藥。學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)后，和同學(xué)分享一件趣事，或看看漫畫書等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。
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